スキーとは全然関係ないけれど 私はここ３年ほど かなり太ってしまいダイエットをしなくては と自分のお腹を見て情けなく思っていたのです。
ホームページを持って５年経つのですが 実店舗とサイト管理で毎日終わるのは１２時頃が当たり前で 運動する時間など全く無い状態でした。
家に帰ってからトレーニングをしても それから夕食となるとそうそう出来ないし ましてジム通いは無理。
いつかは と思いつつ出来ないままに過ごしてきました。
ある夜 TVを見ていて チャンネルを切り替えると モデルの長谷川理恵さんがトーク番組で話している場面になりました。
「毎日走っていますよ。」「雨の日もですか？」「はい 毎日です。」
そんな会話から でした。
ふ〜ん えらいなぁと思って見ていたのですが 彼女はモデルでスポーツも全然やった事がなかったのに ホノルルマラソンに出場するという企画が持ち上がり あれよあれよと言う間に決まってしまったらしいのです。
大会まで２ヶ月しかなく困惑していた時に ランナーの谷川真里さんが 本当にやる気があるのでしたら 指導しますと言ってくれたそうだ。
で 相当努力した結果 ４時間を切って完走。
その後人生が変わり 走っていれば何を食べても太らないとわかり 食べる事にも興味が湧き ヨーロッパに行った時 野菜の美味しさに魅せられ野菜ソムリエの資格も得 料理本も出すに至ったというような内容でした。
私も興味が湧き さらに谷川真里さんの本を買ってみました。
彼女も中学・高校と陸上部ではあったが ごく普通の部活をしていただけで特に目立った選手ではなかったようでした。
就職して５年ほどは陸上とも無縁のOL生活をしていたらしいのですが ある日昼食にお弁当を皇居の近くで食べていたら 昼休みに走っている人たちが多くいるのを見て 自分も走りたいと思ったそうです。
で 翌日から毎日お昼休みに皇居一周を走るようになり 果ては１周３０分を２周やるようになったそうです。
その頃に 走っている方から「そのタイムなら 大会で優勝を狙えるかもしれない。」と言われ 優勝商品が海外マラソン大会出場だと言う話を聞き 只で海外旅行が出来るなら と出場したそうです。
結果 数々の市民マラソンを制覇し 一躍有名なランナーとなったのだそうです。
それらの話を聞き読み それほどたいしたことじゃないけど 自分も明日からやらなきゃなぁ と始めたわけです。
昼休みの無い私にとって 代わりの時間を取れるとしたら 閉店後にシャッターを一旦閉めて 走ってくるしかない。
仕事は またその後にやる という事にしました。
ダイエットの方法は大きく３つしかありません。
１つは 有酸素運動。
２つめは筋力をアップさせて 基礎代謝を上げる。
３つ目は食事制限。
運動不足の私にとって いきなり走るのは無理なので まずとにかくゆっくりと３０分間歩くというところから始めました。（03.7月末頃）
脂肪が燃え出すのは 運動を始めて２０分後から。
身体への負担を考え ３０分という時間が一番いいらしいのです。
徐々に早歩きや小走りを交える などして ３週間後には３０分連続して走る事が出来るようになりました。
実は あまり速く走るより ゆっくり走ったほうが脂肪は燃えるし 身体への負担も少ないようです。
脂肪が燃えている時に 脂肪を燃やしたい部分を使うのが効率的なので そのあと腹筋運動を20回×5セット・腕立て伏せ20回×5セット と筋力トレーニングを兼ねてやりました。
半月ほど経った8月8日 人間ドックを受けたのですが 前年 300近くあったコレステロール値が 250ほどへ減っていました。
体重はあまり変化がありません。
９月より 縄跳びを走り終えて腹筋をする前にやる事にしました。
当初はかなりきつい運動でしたが 慣れてしまえばそうきつくありません。
これは 100回×5セットです。
歳を取ると 内蔵が段々下へたるんでくるのですね。これに効果があって有酸素運動でもある縄跳びは かなり効果があるという事なので取り入れました。
あと マイクロダイエットとして 昼食をお弁当からプロテインに切り替えました。これは たんぱく質を身体が吸収するのは １回３０ｇ程度という事から 食事の量を減らし 回数を分けるよう 午後１時頃と午後７時頃に 軽量カップ２杯ほどを水で溶かし カップ一杯だけの食事です。
あまりに味気ないので 栄養満点のバナナを毎日１本持ってきて 半分ずつ食べるようにしました。
朝食と夕食に関しては ストレスの無いように自由に沢山食べるようにしています。
腹筋運動は 段々慣れて １セット30回→40回→50回と増えていきました。さらに １０月より ダンベル３Kgで ５種類の運動を30回づつやる事も増やしました。
始めて約２ヶ月 ９月末で 体重は２Kgほどしか減りませんでしたが 体型は徐々にしまってきました。
１０月にはいると １週間に１Kgづつのペースで体重が減り始め １１月末には９．５Kg 体脂肪率で１０%ほど減りました。
約４ヶ月 それほどたいしたトレーニングでもないのに これだけ痩せるのかと自分でも意外な気がしました。
今 53.5Kg。
ここ半月以上 減っていません。
目標を殆どクリアーしてしまうと 人間やる気がなくなるものです。(;^_^A |
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